良く眠れる方法１０選

お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」

①昼間に日光を浴びて運動をして体を適度に疲れさせる。

昼間日光を浴びてセロトニンが出ると、夜にはメラトニンが分泌されて寝付けるらしい。

②寝る１時間前に入浴（湯船に浸かる）する。

ちょうど、１時間経過すると体の体温がちょうど良くなり深く眠れるらしい。

③寝る前にスマホ等を見ない。激しい運動等の覚醒する事を避ける。

部屋を間接照明等利用して暗くするのも効果的。

④掛け布団を重くする。

専用の重い毛布等が販売されている。

⑤心配事を解決する。

仕事のストレス等が原因ならば仕事を辞めるとか配置転換を願い出るとか。

⑥カフェインの摂り過ぎを避ける。

人によって耐性が異なるらしい。

⑦寝る前の食事を避ける。

２時間前には食べ終わっておく。脂っこいものを避ける。

⑧リラックスする。

寝る前に心と体が落ち着く習慣を持つ。

⑨キウイと塩が睡眠に良いらしい。

本当か分からないがユーチューバーのブレイクスルー佐々木さんが言っていた。

⑩睡眠時間に拘り過ぎない。

いつかは眠れるのだから、眠れないのならば起きておくのもありかも知れない。翌日が仕事とかだと厳しいが。

ソース

私の体験に基づくもの

樺沢紫苑の樺チャンネル

ブレイクスルー佐々木チャンネル

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]